O脚（内反膝）の改善法
主な原因
骨盤の後傾・前傾など姿勢の崩れ
内もも（内転筋）の弱さ
お尻（中臀筋）の筋力不足
ガニ股歩き・外側重心
改善エクササイズ
① 内ももトレーニング
仰向けで膝を立て、ボールやクッションを膝で挟んで5秒キープ ×10回×3セット
② お尻（中臀筋）強化
横向きに寝て上側の脚をゆっくり上げ下げ 15回×3セット
余裕があればチューブ使用
③ 股関節ストレッチ
あぐら姿勢で前屈（30秒×2〜3回）
④ 歩き方の見直し
つま先はまっすぐ
親指の付け根で地面を押す意識
X脚（外反膝）の改善法
主な原因
内股姿勢
外もも（大腿筋膜張筋など）の緊張
内転筋のアンバランス
足裏アーチの崩れ
改善エクササイズ
① 外ももストレッチ
立って片脚を後ろにクロスし、体を横に倒す（30秒×2回）
② ヒップリフト
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げ5秒キープ ×10回×3セット
③ 足裏アーチ強化（タオルギャザー）
床のタオルを足指でたぐり寄せる 1分×2回
④ 立ち姿勢の意識
膝のお皿を正面へ
内側だけに体重を乗せない
