ヒップアップマッサージで意識すべき筋肉は、「お尻を持ち上げる働きがある筋肉」です。
特に重要なのは次の3つです。
① 大臀筋（だいでんきん）
お尻のボリュームと高さを決める主役の筋肉。
ヒップラインを上に引き上げる
たるみ改善に直結
お尻の丸みを作る
🔹マッサージのポイント
・お尻全体を大きく円を描くようにほぐす
・下から上へ押し上げるように流す
② 中臀筋（ちゅうでんきん）
横から見たときの高さ・丸みを作る筋肉。
横広がり防止
ヒップのトップ位置を上げる
骨盤の安定
🔹マッサージのポイント
・腰骨の横〜お尻の上部を重点的に
・指や拳でじっくり圧をかける
③ 小臀筋（しょうでんきん）
中臀筋の奥にあるインナーヒップ筋。
ヒップの土台を支える
垂れ尻予防
骨盤バランス維持
🔹マッサージのポイント
・深部なので強くやりすぎない
・股関節周りをゆっくりほぐす
さらに効果を高めるなら
ヒップアップにはマッサージだけでなく、
ハムストリング（太もも裏）
骨盤周囲の筋膜
も一緒にほぐすと◎
