猫背や巻き肩は、生活習慣・筋力バランス・心理的要因などが重なって起こります。主な原因をわかりやすくまとめます。
① 長時間のスマホ・PC使用（ストレートネック）
最も多い原因。
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画面を見るために首が前に出る
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背中が丸まる
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あごが前に突き出る
この状態が続くと、首・肩・背中の筋肉が常に引っ張られ、猫背が定着します。
② 筋力低下（特に背中・お腹）
姿勢を支える筋肉が弱いと、正しい姿勢をキープできません。
特に弱くなりやすい筋肉：
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背中（脊柱起立筋）
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肩甲骨まわり
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体幹（腹筋）
運動不足の人ほど猫背になりやすい傾向があります。
③ 骨盤の歪み・座り方のクセ
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浅く腰かける
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足を組む
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骨盤が後ろに倒れる（後傾）
骨盤が倒れると、背骨はバランスを取るために丸まります。
④ 巻き肩（肩が内側に入る）
胸の筋肉が硬くなると、肩が前に引っ張られます。
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デスクワーク
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スマホ操作
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猫背姿勢のクセ
が続くと、肩が内巻きになり、さらに背中が丸まります。
⑤ 心理的要因
意外ですが、
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自信がない
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緊張しやすい
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ストレスが多い
こうした状態でも、体は無意識に縮こまり、前かがみになりやすくなります。
